考试焦虑表现：

一、身体反应：一般性的考试会感到不安、空虚。

重大考试前后，不想吃东西,胃不舒服。身体不能放松,紧张得睡不好觉,常常感到全身恐慌。身体某些部位的肌肉很紧张,手指在哆嗦，或双腿在打颤。

<!--[if !supportLists]-->二、<!--[endif]-->思维阻碍，抑制：考试期间，情绪紧张，妨碍了注意力的集中,有时会产生许多对题毫无帮助的莫名其妙的想法。

考试时，如果监考人来回走动注视，便无法答卷。考场中的噪音使学生烦恼。考试期间，有时非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。

如何调节考前焦虑呢？

<!--[if !supportLists]-->一、<!--[endif]-->呼吸调节法 “呼吸是体内的精神运动，练习呼吸活动是一种精神活动的练习方式。”因焦虑症的产生往往伴有呼吸急促和过度换气，因此改善呼吸的技巧对缓解焦虑是很有帮助的：闭上眼睛，呼吸均匀，慢慢地吸然后再慢慢地呼，要保持缓慢均匀的速度，呼气时把注意力集中于一点，慢慢地放松。除此之外还可以进行心理暗示，如考试前在心里默念“我一定可以把自己的能力发挥到最好”之类，上课前在心里默念“如果起来回答问题，我会安静、平静”。

<!--[if !supportLists]-->二、<!--[endif]-->自我暗示法法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

<!--[if !supportLists]-->三、<!--[endif]-->睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

四、运动消除法学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。因此，大家在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐、开展游戏活动，等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

五、情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：害怕挂科的压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。当然，有的学生大吃一顿美味，买几件衣服也是一种宣泄。

最后祝愿大家都能够保持健康的心态，正确面对考试，树立正确的观念，快乐生活，快乐学习。