小贝每天都去自习室认真复习，为了考研，他什么都不想了。其实他复习得已经很充分了，可是随着考研的时间越来越近，他突然觉得很紧张，感觉自己还有好多东西没有复习到。拿起这本书来看几眼，突然担心另一本书上还有些内容没有复习到，马上就又拿起那本书来看，结果是看了半天什么都没有记住。坐立不安，没有食欲，睡眠也不好，学习效率下降。
考试焦虑是学生常见的一种心理障碍，不仅影响考试结果，而且往往对考生的心理健康和生理健康产生不利的影响。一般认为，考试焦虑是一种由于整个考试情景引起的精神紧张状态。
2、抑郁
暑假小艾自己一个人在宿舍学习。想抓紧时间认真看书，但是觉得记忆力好差，根本记不住东西。她看着空空的宿舍，突然觉得很无助、很孤独，总觉得时间不够自己能力不足，想好好学习，但是拿起书根本没心情，觉得全身都是病，没有力气，坐在床上整整哭了三个小时。情绪很低落，觉得未来没有希望。
抑郁是一种消极的情绪体验，它是遭受挫折，面对巨大压力等之后的沮丧和失望。抑郁心理的表现有以下几个方面：
（1）问题从消极悲观处着眼，结果对生活兴趣减退，对前途悲观，甚至有厌世感，严重的会有自杀倾向。
（2）对待事物过分认真，缺乏灵活性，易自寻烦恼。
（3）一些细微的小事就能引起忧愁和苦闷，常常愁眉不展、长吁短叹。
3、躯体化
小西现在正处于考研冲刺阶段，可她最近失眠。每天一到晚上精神百倍，2点多才能入睡，并且睡眠浅，稍有动静就会醒过来。有时甚至一个晚上都睡不着！白天精神状态很不佳，记忆力下降，不能集中精力学习，感觉特别难受，害怕这么久的付出变成徒劳。
考生在考研期间的躯体化状况是非常明显的。主要表现为不同程度的头晕头痛、胸闷肩痛、消化不良、睡眠失调、免疫机能下降以及思想不集中、记忆减退等。
4、人际敏感
人际敏感是指对人际处境的敏感、紧张、排斥和害怕等。人际敏感会阻碍人与人之间的交往，过分的人际敏感还会妨碍人的社会交往功能。
东东准备考研，但宿舍人多比较噪杂，为此他多次与舍友发生冲突，关系很僵，为此耗费了很大的精力。为了能够安静地学习，自己在外面租房住。刚开始的日子，他复习得挺好，每天有规律地学习，效率也很高。时间久了，感觉很孤单寂寞，压力很大无处排解，学习遇到困难也没有人能求助，很苦闷。一天，他在校园中遇到了几个同学有说有笑结伴去自习室复习。东东一个人默默地回到自己租的小屋中，就再不想学习了。
5、相关症状
当考研大学毕业生面对的不仅仅是焦虑、抑郁等不良的心理状态而且还承受着生理上的病变：如躯体化、强症状等。同时还会产生其他方面的偏差如偏执、敌对、人际敏感等。这是一系列的恶性循环，它们严重危害考研大学毕业生的身心健康。
考研过程中，每一个考生都承受着巨大的心理和身体的压力。特别是当考研复习进入到最后一个月，考生很容易产生对备考不利的消极、颓废的心理情绪，综合起来，有畏难、懈怠、紧张、浮躁等不良心理。考生发现自己复习进度太慢，觉得没信心……这些都容易让人产生紧张心理。其实，一定程度上的紧张是有必要的，但是如果紧张过度达到疑神疑鬼的程度就完全没有必要了。这个时候，如何在保证复习进度的情况下，有效的放松，缓解疲劳，就成为考生必须面对的问题。具体分析考生要做好以下几项内容。
一、克服浮躁心理、调节消极情绪
有的考生看到周围同学忙着参加招聘会，有的已经拿到了OFFER，对自己心理有刺激；看到同学们搞丰富多彩的各类活动心里痒痒，静不下心来……这些外在的刺激很容易让人产生浮躁心理。这种浮躁心理表现在考研复习上，就是不能安心复习，“三天打鱼两天晒网”。以这种心态来迎接考试肯定不会有好的效果。考研与其说是在跟别人竞争，不如说是对自己的挑战。如果有这种心理，一定要为自己找到一个很好的方法解决这个问题，要对自己的消极情绪进行调节。
你可以尝试以下方法：
注意力转移法。当你感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。女士可以抽出一些时间到商店去购物，为自己买一身漂亮，时尚的衣服。或者去改变一下发型，这样就很快使自己有一个好的心情，精神愉悦的投入到复习中去。其实当女士们置身于商品琳琅满目的商场中时，她的一些烦恼情绪就会丢掉了。
合理发泄情绪。在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果
二、学会放松、缓解压力
考研的生活应该充满了热情与兴奋，充满了决心与欲望。因此更应该全身放松，让身心得到充分的休息。怎样才能做到有效的放松？在考研的冲刺阶段有效缓解心理上的压力，要做到以下几点：
1、全面接受真实的自我。别老惦记着与你的同学相比，惦记着别人的进度，别人的模考分数。老是惦记着这个，那你就不会过自己的生活，你是他人生活的奴隶。真正会生活的人，只跟上自我，超越自我，因为每天你旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。
2、看到你过去的成功，应当看到自我的成功，经常回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步。
从比较自我的发展过程看待自己的成长。而不应当让过去的错误紧缠着自己不放。
3、分解压力。
为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手。
（1）正确认识压力
人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼，长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。
（2）学会分解压力
在美国，有一则家喻户晓的征兵广告，它问世后，收效十分明显。它改变了死气沉沉的征兵局面，使许多青年踊跃报名入伍。内容如下：青年们，来当兵吧！当兵并不可怕。应征入伍后你无非有两种可能：有战争或没战争，没战争有啥可怕的？有战争后又有两种可能：上前先不上前线，不上前线有啥可怕的？上前线后又有两种可能：受伤或者不受伤，不受伤又有啥可怕的？受伤后又有两种可能：轻伤和重伤，轻伤有啥可怕的？重伤后又有两种可能，可治好和治不好，可治好有啥可怕的？治不好更不怕了，因为你已经死了。
这则幽默、风趣又机智的征兵广告出自于一位著名的心理学家之手。把参军--上前线--死亡这一重大忧郁分解为六个部分，然后再减除每一部分的心理压力。最后把一个大的无法解决的忧郁对人的威胁将到了零度。考研的同学可以照此试试。去考试有两种可能考上考不上。考不上有两种可能，明年再考，去找好工作。明年再考有两种可能，考上了，考不上。明年考不上又有两种可能……逐步将考研的压力分解。
（3）压力脱敏
①首先找一个相对安静的地方，放点轻音乐，泡杯茶调节情绪，并做一下深呼吸（最好在半小时以上）
②感到情绪略有放松时，拿出一支笔和一张白纸，写下你的压力来源。
③再把这个压力来源的最坏结果写下来。（我如果考不好，或者没考上会怎样……）
④想想这个最坏结果会造成的所有可能后果，并把它写下来。（今年没考上，还要复习一年或者去找工作）
⑤写好后不要管其他，把纸先放一边，重复第1步的过程。
⑥去户外有花草的地方呆半小时以上，期间坚持深呼吸。
⑦第2天起来后重复第1和第6个步骤，然后把昨天那张纸拿出来，把昨天写下的种种不好后果，都写出解决它的相应办法，必须每个问题都写出应对之道。
⑧通常来说等你写完的时候你已经没有压力困扰了。如果仍有压力可以重复上述步骤。
（4）主动疏泄
当感到压力太大时，应当学会应付，主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友听，让郁闷释放出来。这样就会觉得有所安慰。
（5）重新评价
这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。
（6）增强信心
为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。除此而外，还应当注意生活节奏的调解，加强休息，提高工作效率，这样精神压力就会离开了。
三、获得充足的睡眠
充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。考研的最后阶段，时间是非常宝贵的，很多同学会占用睡眠时间来学习，这样是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候，大可以美美的睡上一觉。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以帮你迅速的进入梦乡。
四、调节饮食结构
考试是心力和体力的斗争，由于复习的辛苦，难免有些人在临近考试的时候病倒，这是最不应该发生的。我们需要营养平衡以保持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤，迅速清晰地进行思维的能力。除了平时的膳食之外，还要多注意补充对大脑有好处的食品。
（1）维生素，矿物质及其它的补充物帮你发挥大脑的最高效率。如果你感到压力，尤其要注意你所摄入的食物，减少咖啡、可乐等的摄入量。他们可能暂时会使你觉得精力充沛，但不久就会使你的疲劳感加重。相反要多吃水果，多饮水，一日三餐都要多吃蔬菜，谷类和其他高纤维食物。最近这些年，大量的证据表明服用维生素矿物质有助于改善大脑功能，改善心情，提高记忆力。苹果，胡萝卜，香蕉，柠檬这些水果和蔬菜都能起到益智安神，增强记忆的作用。另外，有些人习惯在考前喝一些维生素饮料，里面含有的维生素矿物质，可能会让你在考试时有出色的发挥。
（2）喝咖啡是否真的有效。对于咖啡的作用，大家褒贬不一。专家们说大多数人在服用咖啡因后会感到心情愉悦，头脑清醒，精力充沛，注意力更加集中。
但是会有一些人会感到精神紧张，焦虑头痛，甚至恐慌。另外，经常服用咖啡确实容易导致轻微的上瘾。从某种意义上讲，咖啡具有“兴奋剂”的特性，只是危险性较小。在此，建议广大考生，在复习阶段，如果实在困的话，可以适当喝点咖啡提神，但是临近考试时，最好少喝，减轻对它的依赖性。
五、进行适当的运动
散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。
在风景秀丽，空气清新的地方散步，可使你摆脱烦躁的折磨，消除紧张抑郁之情。散步宜在空气清新环境安静，道路平坦的条件下进行。例如一条僻静的小巷，如果没有的话，操场是最好的选择。
六、用音乐进行放松
考研的同学可以在紧张的学习之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。当你夜深疲倦而难以入睡的时候，可以听缓慢悠扬的乐曲；精神紧张，烦躁不安的时候可以欣赏去掉清丽婉转的音乐。
总而言之，这些都是为了考研而服务的。考研的最后阶段，大家可能都会感到时间的紧迫而拼命的学习。毕竟这是人生少有的几次为了一个目标而全身心的付出。虽然要分秒必争，但是也要进行适当的放松。在你疲倦了的时候，当你在如山压力面前有些要放弃的时候，都可以试试以上这些方法，放松一下身心。之后，再以饱满的精神投入到下一轮的复习。
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