新冠肺炎疫情改变了我们的生活轨迹和生活模式。疫情期间，居家生活的大学生因空间受限感到不自由，有人因延期开学为学业受影响而感到焦虑不安，有人一听到父母说话就认为是唠叨，还有人莫名其妙地感到烦躁郁闷，有的父母也为孩子不听话而发生争执，等等。近日，居家隔离的某高校学生通过微信与心理咨询老师进行了长达一小时的沟通。

这是一名大三女生，23岁。在家隔离的这些日子里，感觉浑身不自在，甚至怀疑自己染上新型冠状病毒，吃不下饭，睡不好觉，特别想出去走一走。同时也很担心因为疫情而影响大学学业。

听了她的倾诉，老师首先告诉她，面对严峻疫情形势，我们不免感到焦虑和恐慌，担心自身的生命安全，这是人的本能反应。在这场人类与病毒的战斗中，不仅包括身体机理的抵抗，还包含心理对疫情的反应和承受能力，保持一颗平和而坚韧的心，对平缓疫情期间产生的负面情绪有重要作用。在交流中，老师还告诉这位大学生，面对疫情，我们要相信科学、理性应对，告知她居家休息、学习和工作是为了更好保护每一个人的生命安全和身体健康，是做好疫情防控最有效的办法。所以，每位大学生都要和家人一起积极面对，及时调整心态，主动适应这个特殊时期的特殊生活和特殊安排。

在这里，咨询老师给各位居家大学生们给几点意见和建议：

一、适度关注疫情。

各类关于疫情的信息会通过网络、电视、广播等多种渠道进行传播，但大家并不需要关注每一条信息。要尽量控制每天接收与疫情有关信息的时间不超过一个小时，尽量关注官方的疫情报道，不要过度关注微博、朋友圈等非官方的疫情信息，更不要轻易相信和传递那些未经证实的信息，以免造成自己甚至是家人的恐慌。而且在睡前不要过度关注相关信息，减少干扰，保证良好的睡眠质量也是保持良好心理状态的重要一步。

二、适量增强运动。

因长时间待在家中，大家可能由于睡眠过多、作息时间不规律，从而导致生物钟紊乱，甚至头晕、浑身乏力等症状。这些症状可能会造成错误判断身体情况，产生精神紧张、焦虑等情绪。想要避免这种情况，大家可以每天抽出一个小时左右的时间，选一种自己喜欢的方式进行运动。因为运动可以促使人体产生一种名为内啡肽的化学物质，使人精神上产生欢愉和满足。

三、用爱陪伴家人。

随着居家时间增长，和家人的相处，对于大学生们来说既是挑战也是机会。如果处理的不好，会增加和家人之间的矛盾冲突；如果处置得当，这是增进家人间和睦相处的良好契机。所以，建议大学生的家人们，要尊重孩子独立和独处的需求，一定要学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。对大学生而言，要多珍惜与家人们在一起的时光，遇到问题或负面情绪时，可以按下“暂停键”，等到双方情绪稳定后再进一步做理性沟通。

四、制定学习计划。

随着全国各大院校延期开学，大家要根据学校安排和计划，做好居家学习的准备并按要求完成学习。作为家长，应该及时了解、掌握学校教育教学有关要求，为学生们创造良好的居家学习环境和氛围，不要随意去打扰孩子的网络学习和自主学习，支持并积极鼓励孩子们自律的行为。同时，大学生们要通过微信、短信、电话等方式与同学、好友多联络、多交流，做到互帮互助，传递快乐与友谊。

五、寻求心理支持。

如果大家在居家中出现焦虑、入睡困难等问题时，请一定不要害怕，应该去勇敢求助，借助他人的力量，或寻求专业人士的帮助，做好心理疏导，克服心理上的恐慌或焦虑等情绪。同时，也可以随时和我们取得联系，我们将会秉承专业精神和公益初心，为有需要的您提供专业的心理援助，为打赢这场战“疫”贡献一份力量。

相信一切艰难的日子都会过去，美好的明天必将到来！我们一定能够打赢这场疫情防控阻击战！