疫情期间，长时间“宅”在家的我们难免会产生一些焦虑情绪，甚至让家庭关系变得紧张。那我们该如何处理这种紧张关系，让家庭更加和谐呢？

父母要认识到居家时间长了家庭关系变紧张有着客观原因。

因为长时间居家，一方面让父母与孩子有了充裕的沟通和交流时间，另一方面也可能让父母与孩子之间的矛盾增多，可能引起家庭关系紧张。父母与孩子的人际距离缩短，各自生活空间交集增多，这都是可能引发人际关系紧张的客观原因。在可能的情况下，尽可能保持家庭成员各自的生活空间，合理安排居家生活和学习时间。

父母和孩子要成为抗击疫情的情感支持共同体，而不要成为情绪宣泄的对象。

因为疫情的突然发生，每个人都可能出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张等心理应激反应。当人们出现心理应激反应时，应当采取积极应对方式，比如向亲人倾诉，而不采用对亲人发脾气等消极应对方式。如果孩子出现愤怒、无助、烦躁等消极情绪，父母也要充分理解孩子，通过转移注意力、积极暗示等方式帮助孩子。

父母要尽可能减少孩子外出，但不要切断孩子与外界的联系。

鼓励孩子积极通过电话或网络与同学、亲朋好友联络，相互诉说在抗击疫情中的心理感受，共同分享在抗击疫情中的收获，相互提供抗击疫情的心理支持。

父母要与学校和老师保持沟通，共同安排好孩子的生活和学习。

即使居家也要保持正常的生活节奏，保证孩子有效睡眠时间和正常饮食，提高自体免疫力，控制孩子每天接收疫情有关信息的时间，减少信息“超载”带来心理负担。还要与学校和老师保持沟通，共同安排好孩子的生活和学习，但不要强制安排孩子的生活和学习，尊重孩子合理的意见和建议。积极通过网络等技术手段保持生活和学习的连续性，让孩子逐渐适应居家生活和学习状态。

父母也要调整好自己的心理状态，在孩子面前更多表现出积极情绪。

情绪像病毒一样也具有传染性，不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子。多一些积极思维，多一些积极暗示。如居家隔离正好有大量时间进行学习、看书，正好可以陪伴孩子。

父母需要走进孩子的心灵，多用“表扬”代替“批评”。

以孩子同龄人的心态对待孩子，真正成为孩子的朋友。要多夸孩子，夸得越多，孩子的自信也越多，孩子的喜悦和自信时刻围绕在你的夸奖声中，他们对这世界的畏惧也就越少。他会在你的赏识中学会欣赏别人，学会和他的朋友合作和分享。

父母可以利用疫情期间的空余时间，全身心地投入陪伴孩子。

“专注的陪伴孩子对亲子关系具有非常强烈的影响。”研究表明，亲子关系的质量对孩子的影响会持续到中年，并且能有效增强心理弹性。可以做一些与家人一起做的事情和游戏。对于这些事情，不用追求太多的效率和结果，重点是在于“一起”做。