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抗疫科普——处理家庭关系紧张有妙招
作者:时间:2020-04-20浏览次数: 621


疫情期间,长时间“宅”在家的我们难免会产生一些焦虑情绪,甚至让家庭关系变得紧张。那我们该如何处理这种紧张关系,让家庭更加和谐呢?

父母要认识到居家时间长了家庭关系变紧张有着客观原因。

因为长时间居家,一方面让父母与孩子有了充裕的沟通和交流时间,另一方面也可能让父母与孩子之间的矛盾增多,可能引起家庭关系紧张。父母与孩子的人际距离缩短,各自生活空间交集增多,这都是可能引发人际关系紧张的客观原因。在可能的情况下,尽可能保持家庭成员各自的生活空间,合理安排居家生活和学习时间。

父母和孩子要成为抗击疫情的情感支持共同体,而不要成为情绪宣泄的对象。

因为疫情的突然发生,每个人都可能出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张等心理应激反应。当人们出现心理应激反应时,应当采取积极应对方式,比如向亲人倾诉,而不采用对亲人发脾气等消极应对方式。如果孩子出现愤怒、无助、烦躁等消极情绪,父母也要充分理解孩子,通过转移注意力、积极暗示等方式帮助孩子。

父母要尽可能减少孩子外出,但不要切断孩子与外界的联系。

鼓励孩子积极通过电话或网络与同学、亲朋好友联络,相互诉说在抗击疫情中的心理感受,共同分享在抗击疫情中的收获,相互提供抗击疫情的心理支持。

父母要与学校和老师保持沟通,共同安排好孩子的生活和学习。

即使居家也要保持正常的生活节奏,保证孩子有效睡眠时间和正常饮食,提高自体免疫力,控制孩子每天接收疫情有关信息的时间,减少信息“超载”带来心理负担。还要与学校和老师保持沟通,共同安排好孩子的生活和学习,但不要强制安排孩子的生活和学习,尊重孩子合理的意见和建议。积极通过网络等技术手段保持生活和学习的连续性,让孩子逐渐适应居家生活和学习状态。

父母也要调整好自己的心理状态,在孩子面前更多表现出积极情绪。

情绪像病毒一样也具有传染性,不要在孩子面前抱怨当前生活状态,不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子。多一些积极思维,多一些积极暗示。如居家隔离正好有大量时间进行学习、看书,正好可以陪伴孩子。

父母需要走进孩子的心灵,多用“表扬”代替“批评”。

以孩子同龄人的心态对待孩子,真正成为孩子的朋友。要多夸孩子,夸得越多,孩子的自信也越多,孩子的喜悦和自信时刻围绕在你的夸奖声中,他们对这世界的畏惧也就越少。他会在你的赏识中学会欣赏别人,学会和他的朋友合作和分享。

父母可以利用疫情期间的空余时间,全身心地投入陪伴孩子。

“专注的陪伴孩子对亲子关系具有非常强烈的影响。”研究表明,亲子关系的质量对孩子的影响会持续到中年,并且能有效增强心理弹性。可以做一些与家人一起做的事情和游戏。对于这些事情,不用追求太多的效率和结果,重点是在于“一起”做。

 


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