崇德书院
|收藏|设为首页
书院首页 书院概况 书院党建 书院团建 通识教育 升学就业 崇德文化 媒体崇德 崇德心声 资料下载 书记信箱
战疫心理科普——如何提高学习动力
作者:时间:2020-05-04浏览次数: 779

在经过了线上教学的适应期后,许多同学进入了学习的疲倦期:在家里学习没有动力和效率,学习氛围不浓厚,容易被电子产品吸引...虽然返校在即,但线上教学还要再坚持几天,如何避免上述困扰?来听听专家是怎么建议的吧!

增加学习的动力

一方面是从内部激发学习动力,可以借助生涯规划的方法,去探索自己的梦想是什么?未来想要过怎样的生活?尽量具象清晰地想象之后实现梦想的状态,然后将梦想和现在的学习联系在一起,当一个人清晰地知道:每个小时的学习都是在靠近自己的梦想,学习的动力就会增加。

另一方面是从外部提升学习动力,在每完成一个学习任务之后,给自己适当的奖励,比如:在任务列表打个对勾,或者允许自己做一些喜欢的事情。

提高学习的执行力

第一,学会分解目标。

把遥远的梦想分解成一个个小目标,列出完成这些目标要做的事并区分轻重缓急,然后在此基础上制定行动计划。

第二,计划要贴近个人状态。

对于喜欢晚睡晚起的人来说,“每天晚上10点睡,早上6点起床学习”可能并不是一个好计划;更应该根据自己的情况,在晚上安排学习,适当晚睡,不苛求自己太早起床。

第三,计划要具体明确、可以量化、是可以做到的,并且有时间限定。

比如:只是计划“学习英语”就不如“在一周之内背100个英语单词”的可行性强。

第四,计划要留有弹性空间。

我们可能常常因为某天的计划被事情打乱,而一整周都无法好好学习。所以在制定计划时要留有余地,让计划保持有弹性。

第五,善用时间管理的技巧。

比如:运用“番茄时间”,在学习的时候设定闹钟,每工作25分钟,就休息5分钟。

减少阻碍学习的因素,可以从六个方面入手

第一,营造良好的学习空间。

有些人喜欢一个人在安静的地方学习,有些人一个人呆着就想玩手机。你可以观察自已在什么环境下更能学习?当你想学习的时候,就尽量为自己营造适宜的环境。

第二,善用支持资源。

和志同道合的人在一起,往往更能坚持学习,所以,你可以寻找一些和你一样要学习的人,或者加入一些学习团体,互相支持、互相监督,一起学习。

第三,多给自已适应的时间。

在刚开始学习的时候,往往会感觉学不进去,总想着看看手机,喝口水,玩一会....很多人就这样放弃。其实,如果能再坚持5分钟熬过最初的阶段,投入之后,就会发现坚持学习也不是很难。

第四,增加获得手机等分心物的难度。

比如:学习时关闭手机,或者在手机上下载学习锁屏程序,每次开机必须背单词,既可以减少玩手机的次数又可以记英语单词。

第五,劳逸结合,选择适当的娱乐方式。

适当的休闲娱乐会反过来增加学习的效率,比如:运动、听音乐、打个盹、看一些连续性不强的视频等;而不适当的娱乐方式则会让人沉迷其中、远离学习,比如那些让人上瘾的游戏、剧情紧凑吸引人的连续剧等。

第六,调整心态,减少内耗。

学习是一个长期的过程,在努力了仍学不下去的时候就让自己心安理得地玩,然后好好休息,再来学习,不要因为自责内疚而耗费更多的时间和心力。其实,对于“三天打鱼两天晒网”的人来说,能坚持打三天鱼,晒两天网,然后再打三天鱼......也会能做成很多事。

最后,祝每位同学能够找到自己的目标,减少干扰,以更好的学习状态迎接开学。


崇德心声
Zonta Academy