在经过了线上教学的适应期后，许多同学进入了学习的疲倦期：在家里学习没有动力和效率，学习氛围不浓厚，容易被电子产品吸引...虽然返校在即，但线上教学还要再坚持几天，如何避免上述困扰？来听听专家是怎么建议的吧！

增加学习的动力

一方面是从内部激发学习动力，可以借助生涯规划的方法，去探索自己的梦想是什么?未来想要过怎样的生活？尽量具象清晰地想象之后实现梦想的状态，然后将梦想和现在的学习联系在一起，当一个人清晰地知道:每个小时的学习都是在靠近自己的梦想，学习的动力就会增加。

另一方面是从外部提升学习动力，在每完成一个学习任务之后，给自己适当的奖励，比如：在任务列表打个对勾，或者允许自己做一些喜欢的事情。

提高学习的执行力

第一，学会分解目标。

把遥远的梦想分解成一个个小目标，列出完成这些目标要做的事并区分轻重缓急，然后在此基础上制定行动计划。

第二，计划要贴近个人状态。

对于喜欢晚睡晚起的人来说，“每天晚上10点睡，早上6点起床学习”可能并不是一个好计划；更应该根据自己的情况，在晚上安排学习，适当晚睡，不苛求自己太早起床。

第三，计划要具体明确、可以量化、是可以做到的，并且有时间限定。

比如：只是计划“学习英语”就不如“在一周之内背100个英语单词”的可行性强。

第四，计划要留有弹性空间。

我们可能常常因为某天的计划被事情打乱，而一整周都无法好好学习。所以在制定计划时要留有余地，让计划保持有弹性。

第五，善用时间管理的技巧。

比如：运用“番茄时间”，在学习的时候设定闹钟，每工作25分钟，就休息5分钟。

减少阻碍学习的因素，可以从六个方面入手

第一，营造良好的学习空间。

有些人喜欢一个人在安静的地方学习，有些人一个人呆着就想玩手机。你可以观察自已在什么环境下更能学习？当你想学习的时候，就尽量为自己营造适宜的环境。

第二，善用支持资源。

和志同道合的人在一起，往往更能坚持学习，所以，你可以寻找一些和你一样要学习的人，或者加入一些学习团体，互相支持、互相监督，一起学习。

第三，多给自已适应的时间。

在刚开始学习的时候，往往会感觉学不进去，总想着看看手机，喝口水，玩一会....很多人就这样放弃。其实，如果能再坚持5分钟熬过最初的阶段，投入之后，就会发现坚持学习也不是很难。

第四，增加获得手机等分心物的难度。

比如：学习时关闭手机，或者在手机上下载学习锁屏程序，每次开机必须背单词，既可以减少玩手机的次数又可以记英语单词。

第五，劳逸结合，选择适当的娱乐方式。

适当的休闲娱乐会反过来增加学习的效率，比如：运动、听音乐、打个盹、看一些连续性不强的视频等；而不适当的娱乐方式则会让人沉迷其中、远离学习，比如那些让人上瘾的游戏、剧情紧凑吸引人的连续剧等。

第六，调整心态，减少内耗。

学习是一个长期的过程，在努力了仍学不下去的时候就让自己心安理得地玩，然后好好休息，再来学习，不要因为自责内疚而耗费更多的时间和心力。其实，对于“三天打鱼两天晒网”的人来说，能坚持打三天鱼，晒两天网，然后再打三天鱼......也会能做成很多事。

最后，祝每位同学能够找到自己的目标，减少干扰，以更好的学习状态迎接开学。